Alors que l’apprentissage et le travail à distance protègent de nombreuses familles du COVID-19, tout ce temps d’écran supplémentaire a entraîné une augmentation des douleurs dans le dos, le cou, les épaules et les maux de tête.
La condition, connue sous le nom de «cou technique», se produit lorsqu’une personne se penche en avant avec la tête penchée vers le bas pour regarder son téléphone, son ordinateur portable ou son clavier. Cette position provoque des tensions dans le dos et le cou, que de plus en plus d’individus subissent au milieu de la nouvelle pandémie de coronavirus.
Heureusement, nous pouvons apporter des modifications simples pour garantir une productivité sans douleur. Voici quatre façons d’éviter le cou technologique, selon les experts.
1. Vérifiez votre posture.
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«La plupart des gens se penchent sur leur bureau pour taper, et c’est pour moi le principal coupable du cou technologique», a déclaré le Dr Matthew Cooper, chiropracteur et fondateur et PDG de USA Sports Therapy, à Healthline.
Pour ne pas vous pencher en avant, Cooper recommande de vous asseoir de façon à ce que vos épaules reposent à l’arrière de votre chaise. Rapprocher votre clavier ou le mettre sur vos genoux vous aidera également.
2. Étirez-vous toutes les heures.
Cooper a déclaré que les exercices de Bruegger sont un must pour tous ceux qui passent la majorité de leur journée de travail devant un ordinateur. Découvrez une démonstration ci-dessous, puis intégrez ces étirements dans votre routine horaire!
3. Faites des pauses régulières.
Essayez de vous lever et de marcher au moins une fois par heure – et laissez votre téléphone sur le bureau.
«Les mouvements et étirements fréquents sont très bénéfiques pour le corps. Il maintient la circulation sanguine et empêche les muscles et les articulations de se raidir », a déclaré le Dr Renee Enriquez, professeur adjoint au département de médecine physique et de réadaptation à l’UT Southwestern Medical Center.
4. Rendez votre poste de travail propice à une bonne posture.
Donnez la priorité à un bureau et à une chaise ergonomique par rapport au canapé ou à la table à manger. Votre cou et votre dos vous remercieront – tout comme vos enfants lorsque vous les aidez à faire de même!
ils sont assis dans un siège confortable; les pieds sont sur le sol ou sur un tabouret, et que l’ordinateur est au niveau des yeux », a ajouté Enriquez. «Assurez-vous qu’ils se lèvent fréquemment pour éviter les raideurs et reposer leurs yeux.»
Tout ce qu’il faut, c’est un petit effort supplémentaire pour rester à l’aise, alors assurez-vous de pratiquer ces habitudes saines tous les jours!
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